sztanga do domu

[...] siły, rzeźby Staż treningowy na siłowni : ---------- Uprawiane inne sporty : WF w szkole :) + podstawowe ćwiczonka w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia + W domu przyrząd do brzuszków, mały hantelek kilkukilowy Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nadczynność tarczycy Zażywane [...]

[...] to te które robię codziennie, a dodatkowe to wybieram i robię. Raz w tygodniu mam przerwę. Czy po takim treningu będzie coś widać po 4 miesiącach? Nie które ćwiczenia podglądałem na potreningu.pl ***- nie wiem czy nie za mało, ponieważ nic nie czuję jak to robię, chciałem zwiększyć do 25 kg. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:09:32

Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]

[...] sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyzwoita sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: parkour, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet Dieta: jeszcze nie ma ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] treningowy na słowni: w sumie to żaden (z 3 miesiące ale to dawno temu) Uprawiane inne sporty: wspinaczka, biegi, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia / hantle w domu Dieta: Jest w trakcie sprawdzania - to bedzie osobny temat. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa + [...]

Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]

Troche o mnie ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] allahy 3x 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 francuz 3x 8 i znów brzuch. równiez 3x 10-15. Czy taki system i trening bedzie dobry? czy może lepszy zwykły trening, podzielony na partie ciala? prosiłbym o [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)" Staż treningowy na słowni: na siłowni 0, Uprawiane inne sporty: Ćwiczyłem ponad rok systematycznie, głównie na brzuch i klatkę piersiową w domu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Schudnąć nie tracąc mięśni Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: orbitrek 2x20 minut dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: Moja dieta: "low-carb" Śniadanie: Jajecznica z 4 -5 jajek Pomidor 2 kromki ciemnego pieczywa Banan Obiad: Ostatnio raczej chude [...]

[...] : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, [...]

[...] Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczony dostęp do siłowni.W domu: ławeczka, gryf prosty, hantelki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 176 Cel treningowy: Silniejszy :) Staż treningowy na słowni: Nie chodzę jeszcze Uprawiane inne sporty: Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x 10kg i 2 kg Ekspender Sprężyna (zginacz prosty) Ściskacze do dłoni 2x Dieta: Nie mam żadnej muszę przytyć Przeciwskaznania medyczne: Nic [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

[...] i dodać do mojego planu jakieś ćwiczenia na kręgosłup lub usnąć jakieś ćwiczenia co szkodzi na kręgosłup będę wdzięczny. Mój plan FBW pn śr i pt wygląda tak: Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Wyciskania na klate sztangi 3x10 Wyciskania na barkach stojąc 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x10 Pompki odwrotne 3 x10 [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata + 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Muay Thai - obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt dwa razy w tygodniu (10 razy w miesiącu) sztanga+sztangielki+drążek w pozostałym czasie Dieta: Narazie dieta w planach do ułożenia [...]

[...] 4g węgli na 1kg masy ciała Plan treningowy: Obecnie jest to FBW z podziałem na dni A i B oczywiście robię je naprzemiennie Dzień A: 1.przysiady 3s 2.MC 2s 3.wiosłowanie sztanga 3s 4.WL 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiad 3s 2.MC na prostych nogach 2s [...]